Leitungswasser trinken – ist das überhaupt gesund?

Es dreht sich häufig alles rund um das Thema Essen und gesunde Ernährung. Gar keine Frage, eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist unfassbar wichtig und kann uns vor vielen schlimmen Krankheiten wie zum Beispiel Diabetes Typ 2 oder Bluthochdruck bewahren.

In diesem Blogartikel möchte ich mich aber einem weiteren sehr wichtigen Thema widmen: Wasser und besonders auch Leitungswasser! Dieses Thema darf auf keinen Fall zu kurz kommen. Wasser ist für unseren Körper nämlich lebensnotwendig. Ohne zu Trinken könnten wir Menschen maximal 3-4 Tage leben.

Bereits nach wenigen Stunden ohne Wasser kann es bereits zu einer Dehydration kommen. Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme und eine trockene Haut können Anzeichen bei einem Flüssigkeitsmangel sein. Im Vergleich - ohne zu Essen könnten wir sogar einige Wochen bis Monate überleben.

Viele Menschen greifen gerne zu Leitungswasser. Es ist lecker und hat zahlreiche Vorteile. Ist Leitungswasser in Deutschland überhaupt gesund? Auf diese Frage gibt es in diesem Artikel eine Antwort.

Warum ist Trinken so wichtig?

Der menschliche Körper besteht aus ca. 60-70% aus Wasser. Der eines Säuglings enthält sogar 70-80 % Wasser. Das Wasser ist für jede Funktion in unserem Körper sehr wichtig. Ohne einen regelmäßigen Nachschub an Flüssigkeit können lebensnotwendige Funktionen nicht ausgeführt werden. Wir haben ca. 6 Liter Blut in unserem Körper, dieses Blut besteht aus ca. 50 % aus Wasser.

Darin wird alles Wichtige durch den Körper transportiert. Wasser löst nämlich die festen Bestandteile der Nahrung wie Zucker, Salz, einen Teil der Vitamine und Mineralstoffe und trägt die gelösten Nährstoffe dann zu den Zellen. Die Flüssigkeit reguliert über das Schwitzen die Körpertemperatur und schwemmt Giftstoffe aus dem Körper.

Zudem ist Wasser ein wichtiges Transportmittel für unsere Ausscheidungsprozesse. So werden beispielsweise durch unsere Nieren täglich etwa 1700 Liter Blut gereinigt.

Hinweis: Pro Tag werden insgesamt ca. 2-3 Liter Wasser vom Körper verbraucht. Der Körper scheidet es über die Haut, über die Atmung sowie über den Stoffwechsel aus, also über Urin und Stuhlgang. Es ist sehr wichtig, so viel Wasser aufzunehmen, wie der Körper benötigt.

Die 6 Anzeichen, dass du unter Flüssigkeitsmangel leidest!

1)Durst: Du hast Durst? Dann ist es eigentlich schon fast zu spät. Durst ist bereits ein Anzeichen dafür, dass die Dehydration bereits begonnen hat.

2)Müde und erschöpft: Du fühlst dich schlapp und kannst dich nur schwer konzentrieren.

3)Kopfschmerzen: Wassermangel macht sich bei mir persönlich sehr häufig durch Kopfschmerzen bemerkbar.

4)Augenringe: Siehst du kaputt aus und hast Augenringe? Auch ein Anzeichen für Wassermangel.

5)Dunkelgelber bis braungefärbter Urin: Die Farbe deines Urins spielt auch eine Rolle. Dunkelgelber bis braungefärbter Urin weißt auf eine Dehydration hin.

6)Trockener Mund: Wenn dein Mund sich trocken anfühlt und die Schleimhaut trocken ist, dann greife schnell zu einem Glas Wasser.

Wieviel sollte man am Tag trinken?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt 1,5-2,0 Liter über den Tag verteilt zu trinken. Weniger als 1,0 Liter sollten im Laufe des Tages definitiv nicht unterschritten werden. Dies ist jedoch nur ein Richtwert. Bei anstrengender sportlicher Betätigung oder bei großer Hitze sogar noch mehr. Es bringt jedoch nichts auf Vorrat zu trinken und auf einmal 1,0 Liter Wasser zu trinken und die nächsten 4 Stunden keine Flüssigkeit mehr aufzunehmen. 

Der Körper kann nämlich nur eine gewisse Menge an Flüssigkeit pro Stunde aufnehmen. Ca. 200 ml pro 15-30 Minuten ist hierbei ein guter Orientierungswert. Somit ist es sehr wichtig sich die Wassermenge über den Tag verteilt gut aufzuteilen! Empfohlen wird stilles Wasser, am besten unbelastet und ohne Kohlensäure. 

Wissen zum Ausprobieren: Starte gleich nach dem Aufwachen deinen Tag mit einem Glas Wasser und frühstücke erst nach 30 Minuten. Schon nach kurzer Zeit wirst du einen Unterschied merken. Alles verändert sich: dein Wohlbefinden, deine Haut, dein Appetit und auch dein Stoffwechsel 😊

Kann man zu viel trinken?

Die Antwort lautet: JA! Wenn wir mehr Flüssigkeit aufnehmen als wir ausscheiden, wird das Blut verdünnt. Dadurch sinkt die Salzkonzentration im Blut. Ist ein bestimmter Wert unterschritten, drohen Muskelschwäche, Desorientierung oder sogar epileptische Anfälle.

Dies wurde in der Vergangenheit sehr häufig bei Extremsportlern, zum Beispiel Marathonläufern beobachtet. Im schlimmsten kann es sogar zu Herzversagen oder einem Hirnödem kommen. Das heißt jedoch NICHT, dass du wenig trinken sollst. Es ist wichtig ausreichend zu trinken, aber eben nicht übermäßig.

Hilft uns Wasser trinken beim Abnehmen?

Diese Frage interessiert viele Menschen. Auch hier lautet die Antwort: JA! Wasser hilft definitiv beim Abnehmen. Wasser strafft uns, hält die Zellen fit und hat 0 Kalorien. Denn mit genug Wasser bekommt unser Körper das Medium, das er für alle Stoffwechsel- und Ausscheidungsorgane benötigt.

Du kannst gerne vor jedem Essen ein großes Glas Wasser zu dir nehmen. Das bremst den Hunger etwas aus und hilft dir dabei etwas kleinere Portionen zu essen. Wer im Rahmen einer gesunden Ernährung mindestens 1,5 Liter Wasser trinkt, steigert seinen Kalorienverbrauch um bis zu 100 Kilokalorien am Tag.

Leitungswasser trinken – ist das überhaupt gesund?

Bei dieser Frage spalten sich wirklich die Geister. Leitungswasser gilt als ein idealer Durstlöscher! Laut Experten und der Verbraucherzentrale gilt Leitungswasser als unbedenklich und enthält oft sogar mehr Mineralstoffe und weniger ungesunde Rückstande als Mineralwasser. Es hat in Deutschland überall eine gute Qualität. Man sollte nur darauf achten, dass keine Bleileitungen im Haus enthalten sind.

Es ist in Deutschland vorgeschrieben, dass die Gesundheitsämter durch eine Trinkwasserverordnung die Grenzwerte überwachen. Wichtig ist es jedoch, das Wasser aus dem Hahn erstmal etwas Laufen zu lassen, am besten ca. 30 Sekunden. Denn langes Verweilen begünstigt eine mögliche Verkeimung.

Den ersten Wasserschwall kann man super zum Spülen oder zum Blumengießen nutzen. Ein zusätzlicher Vorteil von Leitungswasser ist, dass man sich eine Menge Geld sparen kann. Denn Mineralwasser aus dem Supermarkt ist auf jeden Fall teurer. Auch das zusätzliche Tragen und Einkaufen von Flaschen bleibt einem somit erspart.

Leitungswasser ist aber auch die deutlich umweltfreundlichere Alternative im Gegensatz zu normalem Mineralwasser aus der Plastikflasche. Es braucht nämlich keine Verpackung und Leitungswasser hinterlässt auch keinen Abfall. Wenn dir das Leitungswasser jedoch nicht schmeckt oder wenn es bei dir in der Gegend zu kalkhaltig ist, gibt es verschiedene Möglichkeiten das Leitungswasser durch einen Wasserfilter zu reinigen. Es gibt mittlerweile viele Unternehmen, die gute Filter anbieten.

Was ist das Fazit?

Ausreichend zu trinken ist für uns Menschen lebensnotwendig. Denn das Wasser reguliert alle wichtigen Prozesse im Körper und versorgt die Zellen mit Mineralstoffen und Spurenelementen. Es kann dich zudem beim Abnehmen unterstützen und ist wichtig für eine schöne Haut. Rund 1,5-2 Liter pro Tag werden empfohlen. Ein Flüssigkeitsmangel kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten führen.

Also Hand aufs Herz – hast du heute bereits genug getrunken?

Vielen Menschen fällt es jedoch schwer ausreichend zu trinken. Es gibt eine Reihe von Tipps wie man darauf achten kann. Stellt euch einen Timer oder motiviert euch gegenseitig auf der Arbeit um genug zu trinken. Es gibt mittlerweile auch eine Reihe von Apps, die dich daran erinnern ein Glas Wasser zu trinken.

Greift zu stillem Wasser, auch gerne zu Leitungswasser. Leitungswasser hat in Deutschland eine gute Qualität und ist im Gegensatz zu Mineralwasser umweltfreundlicher und kostengünstiger. Säfte oder zuckerhaltige Limonaden werden nicht empfohlen, da sie einfach zu viel Zucker enthalten.

Du kannst dein Wasser auch gerne mit einem Schuss Zitronensaft zubereiten, somit schmeckt es gleich noch etwas besser. Ausreichend Wasser in Verbindung mit einer gesunden Ernährung sind einer der wichtigsten Voraussetzungen für ein gesundes Leben.